Оксисайз и Система 2/4 — это дыхательные гимнастики, которые разработала Марина Корпан. Главное отличие от обычного фитнеса в том, что жир начинает гореть не через 30 минут разминки, а с первых минут тренировки. Специальное дыхание запускает режим жиросжигания на клеточном уровне, и процессы расхода энергии продолжаются ещё час после занятия.

При этом никакой ударной нагрузки на суставы, это не прыжки и не силовые упражнения. Суставы не страдают, кожа не провисает даже при большом похудении. Мозг тоже включается в работу: необычные упражнения в сочетании с дыханием развивают новые нейронные связи.

Две системы работают по-разному. Система 2/4 — это 5-этапная техника дыхания, совмещённая с упражнениями на всё тело: руки, ноги, спину, пресс. Оксисайз — запатентованная гимнастика с особым акцентом на живот и диастаз, упражнения выполняются в режиме статодинамики, что делает работу мышц интенсивнее.

Техника дыхания осваивается постепенно, марафон выстроен по шагам. Сначала вы знакомитесь с 3D дыханием диафрагмой и учитесь дышать правильно. После этого открывается дыхание по системе 2/4 или Оксисайз, и только потом начинаются тренировки.

Если с первого раза не получается, это нормально. Марина специально предусмотрела обучающие эфиры, где можно отработать технику вживую и задать вопросы. В пакетах ВИП и Премиум таких эфиров два и три соответственно.

Большинство участниц замечают, что через несколько дней дыхание начинает получаться само — мозг и тело привыкают к новому паттерну. Главное не торопиться и не пропускать обучающие видео перед каждым комплексом.

Справитесь. Дыхательные гимнастики Марины не требуют никакой физической подготовки. Здесь нет прыжков, силовых упражнений и сложных связок.
Сначала вы учитесь дышать, потом постепенно подключаются упражнения — каждый новый комплекс открывается только после того, как освоили предыдущий.Среди учениц Марины много женщин, которые начинали с нуля и никогда раньше не занимались. Многие из них удивляли себя сами, тело быстро откликается на новый подход, особенно когда раньше ничего подобного не было.

Тренировки занимают от 7 до 30 минут в день, в зависимости от комплекса и вашего темпа. Это можно встроить в любое утро, даже самое загруженное.

Если пропустили день, ничего страшного. Марафон устроен так, что вы двигаетесь в своём темпе. Доступ к материалам остаётся открытым на 45, 60 или 90 дней в зависимости от пакета, и вы всегда можете вернуться и продолжить с того места, где остановились.

Главное не бросать насовсем. Даже через день занятия дают результат, это подтверждают участницы, которые пропускали по разным причинам и всё равно замечали изменения в теле.

Лучше всего заниматься утром натощак. Ночью организм израсходовал запасы глюкозы, и утром ему приходится брать энергию из жировых запасов. Именно поэтому тренировка на голодный желудок работает эффективнее.

После занятия Марина рекомендует подождать ещё 30–60 минут до завтрака, чтобы организм продолжал использовать жир как источник энергии.После еды заниматься не стоит. Когда желудок занят перевариванием, дыхательная гимнастика даёт значительно меньший эффект.

Если утро совсем не получается, можно заниматься в любое другое время, но обязательно не раньше чем через 2 часа после еды. Если позаниматься на голодный желудок вечером и лечь спать, организм продолжает сжигать жир всю ночь. Чем дольше промежуток между последним приёмом пищи и завтраком, тем больше жира уходит за это время.

Многие участницы замечают первые изменения уже в конце первой недели. Уходят отёки, живот становится чуть меньше, появляется лёгкость в теле и больше энергии.

Заметные изменения в объёмах и весе обычно появляются к концу первого марафона — за 45 дней. Именно объёмы уходят раньше, чем меняются цифры на весах, поэтому Марина всегда рекомендует делать замеры в начале и фотографировать себя.

Скорость результата зависит от регулярности занятий, исходного веса и общего состояния здоровья. Те, кто занимается каждый день и не пропускает, видят изменения быстрее.

Ничего специального покупать не нужно. Занимаемся на коврике для йоги или просто на полу, подойдёт плед или полотенце. Из одежды удобная, которая не сковывает дыхание и движения. Больше ничего не требуется, никаких тренажёров и гантелей.

Можно. Многие ученицы совмещают дыхательную гимнастику с силовыми, бегом, йогой или плаванием. Организм отлично воспринимает такую нагрузку, дыхательная техника даже помогает восстанавливаться после других тренировок. С диетами тоже сочетается, подробнее об этом в следующем вопросе.

Строгую диету соблюдать не обязательно.

Да, в этом и особенность методики. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, прыжков и резких движений нет. При варикозе дыхательная гимнастика улучшает кровообращение и часто приносит облегчение. В период климакса помогает справляться с приливами и перепадами настроения. При грыже позвоночника перед началом стоит посоветоваться с врачом, но большинство ограничений на обычные тренировки здесь не действуют.

Курс подходит, даже если раньше занятия обычным спортом недоступны из-за веса и одышки. Нагрузка мягкая, вы сами регулируете темп и глубину дыхания. Многие ученицы начинали именно с большим весом и постепенно, шаг за шагом, приходили к лёгкости.

Есть, как и у любых занятий. Это беременность, первые месяцы после родов и операций, острые воспалительные процессы, высокая температура, тяжёлые заболевания сердца и сосудов в стадии обострения, онкология. Если есть хронические заболевания, перед началом лучше проконсультироваться с врачом.

Да, рассрочка доступна при заказе от 7000 рублей. Оформить её можно прямо на странице оплаты, банк одобряет заявку за несколько минут, доступ к курсу вы получаете сразу.